精选69句自我暗示的方法

自我暗示的方法

1、一般来说，自我暗示有三种效应：及时效应，短期后效应，长期后效应。

2、催眠可不是你看到的电视上的作秀。也不是小说电影连续剧里那样跌宕。

3、在自我催眠中，因为暗示口令是自己给出的，相信永远都是积极的暗示。

4、   每天让自己在“成功者”的坦然中入睡，第二天一定能信心十足，干劲十足，坚持下去，就会天天都有好心情。

5、   你的微笑，首先是给自己的。当你绽开笑脸时，实际上已经在给自己一个暗示：我很快乐。微笑将驱走你的焦虑和烦闷，带来轻松、愉快和自信。每天多给自己几个笑脸，这是大家可以尝试的一种方式。

6、这一点在我读这本书之前已经运用过，是听一位堪布讲六度中的忍辱，修忍辱能对治嗔心。六度是佛教里的修行方法，分别是：布施、持戒、忍辱、精进、禅定、般若。

7、可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

8、自我暗示语编定后，具体实施，又有几个原则。

9、   反之，习惯用语也能塑造人的性格，这些经常使用的口头语反反复复地暗示着自己，对人的心理产生着影响。(自我暗示的方法)。

10、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

11、   许多生机勃勃的人，一旦知道自己患了某种疾病后(特别是“不治之症”如癌症等)，精神立刻萎靡不振、卧床不起、不思饮食，病情迅速加重，甚至在短时期内死去，其中很大部分原因就是由于心理暗示的缘故。瑞典一位老妇人只是患了感冒，但由于教堂牧师在一天内探望了她三次，因而怀疑自己是患了绝症。几天以后，她便因精神崩溃而去世。

12、好了，看到这里相信你已经对我说的方法生起了信心，你要做的是，定一个一分钟的闹钟，全身放松，微笑，在心里对自己说，“我接纳自己，我是幸福的。”。。。

13、   一个豁达、乐观的口头语能让自己在很丧气时一下释然。那么，你欣赏什么样的口头语呢？可以尝试为自己设计一个鼓舞人心的口头语，比如：我挺棒、没关系......然后反复不断练习，给自己积极的暗示吧。

14、自我暗示语编选的第三个原则：语音爽朗上口，尽可能具有诗的韵律。

15、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游。

16、   举个例子，路上有块砖头，在小爬虫看来，它是庞然大物，对我们来说，一脚踢开，小事一桩。学习、生活中的好多麻烦，如果站高一点、换个角度看，也是类似的感觉。

17、   消极的心理暗示会对人的情绪产生极大的负面作用，使人灰心失望、悲观沮丧、焦虑、紧张等；而积极的心理暗示则能够激励人、鼓舞人，使一个人兴奋、开心、愉悦，信心十足。

18、有一位朋友，怀疑自己得了癌症，吓得要死怕得要命，整天愁眉苦脸，焦躁不安，吃不下饭．睡不好觉，一举一动都像个“癌症”患者，不到10天工夫，体重减了10多斤。后来经多家医院检查，完全排除了患癌的可能，他才慢慢恢复了健康。

19、这韵律，这音乐感，要尽可能与内容相适应。要使自己放松，镇静，那么，暗示语不仅在字义、语义上是这样的，而且在韵律节奏、音乐感上也是平缓的、安静的。

20、    暗示不仅对人们的心理或行为发生影响，还会引起人们的生理变化。在实验室里，反复给被实验者喝大量的糖水，经过检验，可以发现其血糖增高，出现糖尿并且尿量增多等生理变化。后来，不给糖水，实验者用语言暗示，同样会发生上述生理变化。这一实验表明，语言暗示可以代替实物，给人脑以兴奋的刺激，虽然被实验者并未喝糖水，但人脑仍然参加了体内糖的代谢活动。人们常讲的“望梅止渴”，也是由于暗示的积极影响。

21、意象暗示法，指我们可以用想象的办法，在头脑中创造场景的方式，给自己以精神支持。在上周的半马中，在最疲惫的16k和18k之间的阶段，我也会用到这种办法。我会假想在终点，有一道终点线，时间往后拖动30分钟，我会穿越终点线的红绳，赢得鲜花与掌声。画面就定格在我穿越红绳的瞬间，我仿佛感觉到脚下似乎有了点力气。在最艰难的时候，这样的办法，帮助我最终克服了困境，冲破了极点，找回了感觉，冲过了终点。

22、"我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

23、通过自我暗示、自我催眠，调整心理，调整生理，消除心理、生理障碍，对改善身心健康是非常有效的。特别是对于受各种精神神经症折磨、困扰的人，尤为有效。

24、   心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是人们日常生活中，最常见的心理现象。暗示是人类最简单、最典型的条件反射。人都会受到心理暗示。

25、在感情动机的唆使下，客户往往会发生六种购买心思：求名心思、从众心思、嗜好心思、攀比心思、尊重心思、别致心思。

26、  好好想一想，你经常见到的是自己的哪种表情？你希望自己经常是什么表情？怎样给自己更多的积极心理暗示呢？可以尝试微笑。

27、相反，有一位老同志被医院确诊为结肠癌，他并没有把这太当回事，觉得人活百岁总有死，能多活一天就是胜利。他不断地进行自我暗示：“只要自己精神不垮，就能战胜癌症，一天天好起来。”这样长期坚持积极的自我心理暗示，渐渐地这种暗示对身体产生了良好的作用，10多年来不但病情稳定，而且症状消失，自己对身体的康复越来越充满信心。

28、及时效应，是指自我暗示语一默念，立刻就对生、心理显现的作用；短期后效应，一般是指一天或三至七天内产生的效应。长期后效应，则指更长的时间。

29、   大家能从这三种习惯用语中感受三种不同的性格吗？事实上，很多人都认为这三种心态应该是：消极沮丧、乐观积极、豁达宽容。

30、这是对自己的一个暗示。当你要生气的时候，立刻想到早上起床的时候对自己说的话。如果愿意，可以中午的时候再对自己说一次。我实践后，觉得这个自我暗示很管用。在生气的条件出现时，我会想起早上我对自己说的话，做到它，我觉得有成就感。

31、语言暗示法和意象暗示法，都是比较简单、好用的办法，可以应用在我们的考试心理准备当中。比如，考前焦虑，是在考生迎战大考时常会遇到的问题。这样的焦虑，往往会困扰着很多的考生，严重影响了考生们考前的休息。考前的紧张和焦虑，会使身体处于一种应激的状态，整个身体都比较紧张，容易思虑多，想考试相关的事，小便多等。而这样的情况，容易让考生休息不好，通常容易给第二天的考试发挥造成影响。所以，这个时候，语言暗示法派上用场，杨老师当年参加高考，就是靠这招克服困难，赢得胜利的。而且，这一招到现在经过多年的发展，又有升级。那在大考之前，我们应当如何使用暗示法呢？我们可以这样使用暗示语“我躺在床上就是休息，睡不睡着无所谓，我明天一样可以精神抖擞、照常发挥。”“我越焦虑、越紧张，我就越有精神与体力，因为这些都是被考试激发起来的能量。你们都会陪着我一起打败考试大怪兽，最终赢得明天的胜利！”“考前紧张，是正常的。那么大的考试，准备好几年，考前谁还不紧张？他们没准比我更紧张呢。”

32、或者就干脆搞笼统的自我暗示：我将很健康，很健康……至于文字的简练，那是好理解的。

33、然而，暗示还可以有另外一种。早上出门上班之前，梳妆打扮好之后，会在镜子前，告诉自己“你是最棒的心理工作者！”，配合以自信的表情、肢体动作，告诉自己“是最棒的心理工作者！”如是50遍之后，会带着满意的笑容，离开房间，走向职场。

34、潜意识通过自我暗示所发挥出的超强能量，是惊人的、不可思议的。世界潜能大师博恩崔西说：“潜意识的力量比意识大三万倍。”实际上，许多所谓的奇迹或灵感，都是通过自我暗示的方式而产生的，著名的罗森塔尔效应就是一例：

35、不断为自己加油点赞。每当自己达到一个小目标时，就暗示自己是最棒的，想做的事情一定会完成的，自己是很聪明、很能干的人。自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。比如，你可以告诉自己，我是最棒的，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的，这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

36、行动影响心态，当人积累了足够多的积极的行动之后，人也会自觉的变得积极起来。当你感到自卑的时候可以做适当的运动，运动能加快血液循环，加快新陈代谢，人在运动的时候的心跳加快，身心活跃，消极的情绪会得到舒缓。不能因一次失败，就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。

37、自卑的人最怕面对的莫过于糟糕的结果了，一个不合乎心意的结果会让他们否定自己之前的所有努力。面对失败他们做不到坦然，所以在再一次尝试的时候他们就会有更多不安，更多停足不前的理由。于是就发生了恶性循环，他们就更加脆弱自卑，更加无法迈开步伐。所以在失败的时候也要坦然面对，失败不可怕，可怕的是因为失败而否定自己。

38、当然你可以使用更多的自我暗示口令。如果你要减肥，那一定要少吃东西多锻炼，或者你有吃夜宵的习惯，也可以通过暗示口令不去吃夜宵。

39、闲话不多说了。有人问怎样才是消极的意识，怎样又是积极的意识？其实所谓的消极积极都是人赋予的概念，且是大部人赋予的集体意识，也就是说你一个人认为某事是消极的还不行，要许多人共同认为的才行，这就是在正常情况下，集体意识大于个人意识的原因。例如，处在当世，你会觉得自己没钱而很丢人，你之所以有此意识是因你身边的所有人都这样认为。没钱到底丢不丢人呢？细思之下，丢不丢人这个意识也是因受到他人意识影响，而自己发出的。那么通过改变自己的意识或者说增强自己的意识能量是否就可以改变自己受到集体意识的影响呢？答案是可以的。善于操作意识者，甚至可以改变集体意识。例如，道观寺庙的修行人没有钱，但几乎没有人会觉得他们很丢人，反而很尊重他们。相反，道观寺庙的修行人特别有钱，人们却心生反感。因为宗教的教义便能改变人们的意识，改变的人越多，自然改变了集体意识。

40、人在催眠中并不会丧失自己的意志力，仍然能独立判断是非曲直。

41、所谓“自我暗示”，从心理学角度讲，就是个人通过自己的认知、言语、思维等心理活动，对自身施加影响的心理过程。这种自我暗示，常常会于不知不觉之中对自己的意志、以至生理状态产生影响。对于病人来说，积极的自我暗示，会产生战胜疾病的信心，建立良好的心境．从而有益于病情的稳定和症状的消除。而消极的自我暗示，会破坏和干扰人正常的心理和生理状态。导致体内各种器官功能紊乱，抗病能力降低。

42、确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

43、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

44、这就是传说中的“催眠”，是“暗示”的一种。这样说似乎不够描述催眠的BIG。这么说吧，催眠是暗示中比较高级的部分，生活中催眠大师不像电影里的那样玄幻，却也可以十分玄幻地给身边的人施加影响。

45、当遇到某些情况感到信心不足时，不妨运用语言暗示：“别人行，我也能行。”来激励自己，从而增强自己改变现状的信心。回忆因自己努力而成功了的事，或合理想象将要取得的成功，以此激发自信心。自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化，你碰到困难时，一定不要放弃。

46、再比如，在考前的最后几天，我们想到考试，就会有些紧张、担心和忧虑，生怕考前出什么差池。这时候，我们可以根据我们之前考试的经验，创造一种考场成功的意象。“考前的那天，上午我看了会书和资料，很充实；下午睡了午觉，醒来之后，看了2小时的书，出去打了篮球。再后来，和同学一起去看考场，考场没什么特殊的，都是普通的学生用的教室。当天晚上，那一觉睡得很踏实。第二天，早早起来，带上早就准备好的准考证，背上书包，提前15分钟走进考场。一切都显得游刃有余。考场上同学、老师都很nice，互相之间微笑相对，彼此不会给到对方什么压力。考卷发下来，有会的，也有不会的。但是，我很平稳，不急不躁，一道一道地往前做，先做会的，后做不会的，慢慢攻克难关。考试结束之前，用最后的5分钟检查一遍。然后交卷。一切都是那样平稳、自然。我感觉发挥很正常。”可以创造出这样类似的意象，可以包含考前1天，也可以只是考前的晚上和考场，也可以只是考场情景，关键看自己。

47、因此，自我暗示的中心环节是编定、选择最有效的“自我暗示语”。

48、又比如你要健身、你要学一个技能、你要戒掉一个像抽烟这样的坏习惯等等。但是这之前你还要做到的是，了解健身对自己的好处，能让自己更健康、更自信、有动力有精神等；知道抽烟的坏处和戒烟的必要性等。

49、记住一句话你就能安心接受所有发生了的不幸运的事情

50、购买动机是引导客户购买活动指向的一个方针，以满意购买志愿和愿望激动。从客户的购买动机体现来看，能够将其概括为两类：沉着动机和情感动机。沉着动机是指顾客在对某种产品比较了解的基础上进行的理性选择和购买行为；爱情动机是指由人的爱情需求而引发的购买愿望和购买动机，又分为心情动机和情感动机两种。

51、   有些国外公司会专门设一个“心理调节室”，在里面树起公司负责人的橡皮塑像，供有不满情绪的员工拳打脚踢，这使得公司人员上下和谐，其中很重要的原因就是，这样的方式让员工情绪得到宣泄，心理能量得到释放。

52、   他听了几十次，越听越有道理，便从害怕的情绪中解脱出来，(因为接受了这个心理暗示，相信事实就像所说的那样，他的行为就开始变化)并在运动会上战胜了对手，夺得了冠军。

53、这些都是暗示的结果。在这样的场景中，我们会在遇到令人恐惧、害怕、担心的场景时，给出消极的暗示(如想到蛇伤人时候的样子、想到成绩的降低、排名的受影响)，从而影响后续的行为表现(逃离绳子、考场情绪低落以致于发挥失常成绩下降。

54、怎么能让自己生气呢，堪布说了一个具体的方法：早上起床时，在内心对自己说，今天这一天都不要生气。

55、    1983年，有一位美国击剑运动员，知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手，因而缺乏信心。

56、其次，从心理学的角度来讲，我所说的方法是一种自我催眠的行为。相信各位同学都知道我们平常的行为大部分都是受潜意识控制的，而我所说的方法能够改善自己潜意识中的状态。然后应对外界的变化时，你潜意识中会有更积极的反应。

57、譬如，想使身心健康，就可以这样自我暗示：“我很健康，很健康，确实很健康。”不必在暗示语中加入达到健康的方法、手段。因为自我暗示是为了影响潜意识，为了给它下某种“指令”。

58、两种技术可以混合使用，不一定一次只单独使用一种技术。

59、国外把自我暗示作为一种治疗方法，是由法国医师库埃于1920年首创的。库埃医师有一句名言：“我每天在各方面都变得越来越好。”他让病人不断重复这句话，许多病人得到康复。其实， 暗示疗法所以有效，并不神秘，实际上就是病人要有一个好的心情，要有乐观的情绪，有战胜疾病的信心。这样就能调动人的内在因素，发挥主观能动性。古人说：“情极百病增，情舒百病除。”说的就是这个道理。

60、说每个人活在这世上，不如说每个人都活在自己与他人的意识之中。一旦自己的意识或者自己周边人以及环境的意识是不好的，消极的时候，你会觉得人生毫无意义。一旦这些意识成积极的时候，你又会觉得此生无憾，幸福常伴。我将消极的划为“阴”，积极的归为“阳”，阴阳的至理是阴中有阳，阳中有阴；阴极成阳，阳极成阴。通过这种理论，我们可以知道，这世上没有人可以只站一边，永远幸福或者永远悲哀，所有人均是幸福中有悲哀，悲哀中有幸福。或者悲哀过头后幸福降临，就如风雨过后便是晴天；幸福过头后自然又是悲哀，就如晴天过后必有风雨。所以像本人这样深研阴阳之理的人，在世从不主动追求快乐也不渴望悲伤，不追求成功也不想失败得彻底，不求无功亦求无过，时刻保持自己内心的阴阳平衡才是最为重要的。当然了，某些血气方刚，爱憎分明的人可能不认同这样的处世观，这也是正常的。曾几何时，本人亦如他们一样，时常幻想自己是大侠，武功盖世，本事超天，对酒当歌，儿女情长，轰轰烈烈。随着时间的推移，见识与人生经验的增多，方发现当初的想法只不过是年轻时的一时冲动，就如男女间的一时冲动，会随着时间的无情流逝，而变得愈来愈淡然。这些冲动的想法，只会导致自己内心不断起伏，一会儿对世界失望透顶，失望的想了结自己；一会儿又觉得世间处处是美好，生命无限可贵。以致人经不起艰难险阻，患得患失，虽有快乐，却也痛苦常伴，放好心态又谈何容易。

61、首先，从科学的角度讲，我所说的这个方法是一种冥想的行为，已经有越来越多的科学证据证明冥想对人有很多好处，李笑来老师一篇文章(http://mp.weixin.qq.com/s/aodYa7b9SV2nyyvvZcD2-g)里面列举了普通人冥想的六大好处。其中第二条就是冥想能让你更快乐。因为

62、譬如，“脚踏雪山，头顶青天，心澄目洁，乐观健康”。这就必然使你在视觉等感觉方面进入“脚踏雪山，头顶青天”的境界。你不仅看到青天、雪山，而且确实感到脚下踏着、头上顶着。

63、进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

64、有一次我对一个朋友说，人可能是机器人。对方说不是吧，但我还是觉得是有可能的。

65、如先前所叙述，可以经由他人或外在事物的导引，使身心进入到松弛状态。譬如，在自我暗示的状况下，假设有人暗示你，说你现在处于北极，而你可能就会想象自己好像真的身在北极，甚至身体还会感觉到阵阵寒意，不断发抖。

66、第六个原则是：与潜意识对话，有时要考虑用商量的口吻，而不用命令的口吻，那样更便于它接受。这一点可以根据实践体验来把握。

67、当然，暗示性高也可以是很积极的。你经常会对某些事有特殊的预感，或者有一种超能力，你能一眼看出某个人可交不可交，别人要骗你很难。你对情爱的联想远比一般人绵长、复杂，一个眼神可以让你热情如火，也可以刹那间冷若寒冰，或者“一半是火焰，一半是海水”。

68、   很多人都有自己的习惯用语，它们以很高的频率出现。比如，有人喜欢说：“烦死人”；有人喜欢说：“没问题”；也有人喜欢说：“真有意思”。